Что может помочь или помешать тебе худеть эффективно? Как это ни банально, но это сон.

Что? Сон? Но я ведь и так каждый день сплю!⠀
Со сном не так просто, как кажется.

Команда европейских исследователей-нейрофизиологов из шведского университета Упсалы доказала: нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.

Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Автор исследования доктор Колин Чепмен рассказал: «Недостаток ночного сна подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Потому хронический недосып часто ведет к ожирению».

Эксперимент заключался в следующем: ученые попросили участников хорошенько выспаться в первую ночь исследования и совсем не спать следующую. Утром каждого дня добровольцам выдавали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из 40 предложенных продуктов, половина из которых были высококалорийными, а другая половина – низкокалорийными. После бессонной ночи участники покупали на 18% больше продуктов, причем более высококалорийных, чем в день после полноценного сна.

Нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Ну и, конечно, откуда взять силы на подвижный образ жизни, на физические упражнения, если в голове одна мысль — поспать бы!

Сон налаживается нехитрыми действиями:

1. Постарайся ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это промежуток времени от 11 вечера до половины первого ночи. И пусть непрерывный ночной сон длится 7-7,5 часов⠀

2. Избегай приема алкоголя за 4 часа до сна.

3. Продукты с кофеином (шоколад, колу, кофе) употребляй не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

4. Не ешь на ночь тяжелую, острую, сладкую пищу. Легкий перекус перед сном допускается, хорошо если это будут продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) – это твердые сыры, цельнозерновой хлеб.

5. Регулярно выполняй физические упражнения, например плавание, легкая аэробика и гимнастика.

Постарайся выполнять все эти правила в течении пары недель и ты заметишь значительное улучшение самочувствия и кучу сил для новых подвигов.