Планка — это упражнение, без которого не проходит ни одна тренировка. Несмотря на то, что основной акцент приходится на пресс, планка также формирует осанку, укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы.

Максимальный эффект от планки можно получить при соблюдении техники выполнения. Ну и не стоит забывать, что с каждым разом время нахождения в этом положении должно расти.

Плюс упражнения в том, что к нему нельзя привыкнуть, ведь всегда можно найти новую, более сложную вариацию планки и увеличивать ее время.

Поддается планка не всем и не сразу. Твое тело должно стать прямой линией, без прогибов в пояснице и скруглений в спине.

Техника выполнения:

1. Начни с разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнения.

2. Ты можешь начать с опоры на предплечья или сразу на прямых руках. Главное, чтобы локти или ладони были строго под плечами. Уперевшись ладонями и/или локтями в пол отрывай ноги и живот от пола.

3. Вес тела нужно распределить между руками и пальцами ног. Шея, спина, ягодицы и ноги прямые. Держать тело в тонусе нужно за счёт мышц пресса, напрягая их. Не округляй спину и не проваливайся животом и тазом вниз.

4. Старайся дышать спокойно и размеренно. Удерживай положение от 30 сек и дольше.

5. Медленно опускайся на пол, не плюхайся и не теряй прямую спину и ноги. Расслабься и глубоко подыши.

Чтобы научиться выполнять планку качественно – лучше начать перед зеркалом.

Если тебе трудно держать свой вес на руках, можешь пробовать выполнять планку с колен.

Обязательно добавляй это упражнение в свои тренировки, чтобы улучшить осанку, развить баланс и выносливость, ну и чтобы живот был подтянутым.