О водном балансе и о том, что в день нужно выпивать два литра воды, слышали все. Но правда ли это?

Водный баланс — соотношение количества потребляемой жидкости к выведенной из организма. 

Важность соблюдения водного баланса

Выпивая достаточное количество жидкости, ты поддерживаешь в норме:
— состояние суставов;
— гладкость кожи, здоровье  волос и ногтей;
— артериальное давление;
— работу внутренних органов.

Опасность обезвоживания

При отсутствии достаточного количества жидкости в организме ты можешь наблюдать:
— тусклость и нездоровый цвет лица;
— выпадение и ломкость волос;
— упадок сил;
— усиленную работу сальных желез;
— головную боль и мигрени.

Что же пить?

Не каждый человек может осилить пить литрами воду, но и не нужно! Устоявшийся миф, что в водном балансе участвует только вода, пора развенчать. В количество выпитой жидкости учитываются любые напитки и даже супы. Половина жидкости должна поступать в виде чистой воды , а вторая — из потребляемой пищи и напитков.

Как рассчитать свою норму 

При расчете количества жидкости ты должна учитывать пол, возраст, образ жизни и даже погодные условия. В разные времена года и при разной физической активности организм в большей или меньшей мере нуждается в пополнении запасов. 

Формула
На один килограмм веса должно поступать примерно 30 миллилитров воды. То есть при весе 50 кг твоя норма — 1,5 литра жидкости. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма, предпочтений, образа жизни и даже температуры на улице стоит увеличивать или уменьшать объем, исходя из самочувствия. 

Совет от PROJECT X: начинай свое утро со стакана воды, ведь за ночь организм обезвоживается и ему необходимо зарядиться энергией на грядущий день.