Наверняка ты видела пугающие видео в интернете со втягиванием живота? Ты просто не подозреваешь об эффективности этого упражнения!
Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Мы расскажем, как выполнять это упражнение, чтобы достигнуть результата.

Упражнение универсально и подходит как для женщин, так и для мужчин. Разве они не хотят ускорить метаболизм, «включить» брюшные мышцы и заставить эндокринную систему работать лучше?

Как работают мышцы

Одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная. Накачать её не очень просто, но именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.

Чем ещё полезен вакуум

Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, для этого ещё использовал даже Арнольд Шварценеггер. Действительно, у актёра была очень узкая талия, и за счёт этого создавалась желанная V-образная форма спины.

5 минут в день

Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить талию на 3 см за неделю. И это не просто слова. Попробуй сама и увидишь, что результат есть!

Когда делать вакуум

Лучшее время для вакуума – утро. Причём выполнять упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить самочувствие, так что рисковать не стоит.

Противопоказания

В первую очередь упражнение не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях.
Нельзя делать вакуум раньше, чем через месяц после естественных родов и раньше, чем через 5 месяцев после операции кесарево сечение.
Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями.

Для наилучшего результата встань перед зеркалом, чтобы видеть свои успехи и совершенствовать технику.
Сделай глубокий вдох с помощью живота.
Плавно выдыхая, втягивай живот вперёд и назад.
Задержи дыхание и зафиксируйся в этом положении.
Когда не дышать уже не получается, выпусти живот.
Сделай плавный вдох.
Упражнение выполняй несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений.

Ты знаешь, чем заняться завтра утром, чтобы получить плоский живот 🙂