Перекусы — важная часть рациона. Они необходимы, чтобы давать энергию организму до полноценного приема пищи, а также помогают избегать чувства голода, и как следствие — переедания. 

Каким должен быть перекус?

✅ Здоровым: содержать белок и клетчатку.

✅ Меньше, чем обычный прием пищи, в границах 200-300 кКал.
✅ Компактным: тебе должно быть удобно носить и есть его в течение дня.

✅ Экономным: перекус не должен стоить как полноценный прием пищи или дороже.

PROJECT X рекомендует: 

🥑 Свежие или запеченные овощи и фрукты по сезону. Например: яблоки, бананы, сладкий перец, арбуз.

🥪 Бутерброды, но не в классическом понимании: хлеб, масло, колбаса, сыр. Советуем делать бутерброды из натуральных хлебцев из ржаной муки, овощей, авокадо и нежирного сыра. 

🥜 Орехи: особенно миндаль и грецкий орех, в них много калия, магния и витамина Е.

🍞 Хлебцы: употребляй без соусов и паштетов, альтернатива вредным чипсам. 

🥛 Кефир придает чувство сытости и положительно влияет на микрофлору кишечника.

Избегай этих перекусов: 
1. Печенье, булочки, батончики и чипсы.
Провоцируют обезвоживание организма и приводят к ощущению вялости.
2. Фастфуд: гамбургеры, хот-доги, шаурма и прочее.
Максимально много калорий, тяжесть в желудке и вред здоровью.
3. Лапша и супы быстрого приготовления.
Содержат большое количество химических веществ и приводят к гастриту.

Прежде, чем тянуть руку к перекусу — выпей стакан воды. Мы часто путаем чувство жажды и голода, к тому же, после воды ты съешь порцию куда меньше. Не перекусывай тем, что есть под рукой, а всегда готовься заранее 💚