Вода является универсальным растворителем для минеральных и питательных веществ в нашем организме, принимает участие в терморегуляции, пищеварении. Благодаря ей сокращаются мышцы и переносятся электроны по организму. Если ее не хватает — появляется скованность в теле, мышечные перекосы и спазмы.

Во время тренировок и в жаркую погоду ты потеешь гораздо интенсивнее, и тело теряет драгоценную влагу. Для полноценного функционирования и качественных тренировок эти запасы необходимо пополнять. Соки, компоты, чай или смузи не могут восполнить водный баланс потому, что они содержат сахар, фруктовые кислоты, а некоторые и вовсе имеют обратный мочегонный эффект.

Попробуй в течении недели выпивать свою норму. Ты будешь выглядеть свежей и отдохнувшей, и конечно отвечать на миллион вопросов что за чудесный крем ты купила.

У каждого человека есть суточная норма воды, которая зависит от возраста, веса, гендерной принадлежности и физической активности. В среднем человек должен выпивать 6 стаканов воды в день. Для расчета индивидуальной нормы можно воспользоваться несложной формулой.

Без занятий активным спортом не в летний период — 30 мл на кг веса. С активным спортом не в летнее время или летом, но без спорта — 35 мл на кг веса. Лето + спорт — 40 мл на кг веса!

Сразу после пробуждения выпей стакан воды. Так организм просыпается, запускается пищеварительная система и завтрак усвоится лучше.

Следить за суточной нормой потребления воды просто при помощи мобильных приложений. Все, что потребуется — вводить данные о выпитых напитках. Некоторые из них (например, кофе) — мочегонные и после выпитой чашки американо нужно восполнить потерю аналогичным количеством воды.

Еще один маленький лайфхак. Налей дневную норму в отдельную, желательно красивую, бутылку и обязательно выпей всю ее за день.

Следи за ощущениями и не забывай пить в течение дня небольшими порциями. Жажда — сигнал, что организму не хватает жидкости.

Однако, меру нужно знать и в воде. Если переусердствуешь — можешь столкнуться с проблемами с почками и ЖКТ.

Вырабатывай эту полезную привычку и чувствуй себя великолепно.