В осенне-зимний период мы сталкиваемся с проблемой нехватки микроэлементов и задаемся вопросом — какие витамины пропить?

Не торопись после просмотра очередной рекламы бежать в аптеку за чудодейственными пилюлями.

Бездумное употребление витаминов может серьезно навредить организму.

Всего существует 21 вид витаминов:

  • растительного и животного происхождения
  • водорастворимые (биoтин, C, PP, пaнтoтeнoвaя и фoлиeвaя киcлoты, B1, B2, B12, B6)
  • жирорастворимые (A, D, E, K, F)

Лучший способ получить витамины — разнообразить свое питание.

Если же при правильном питании ты все равно чувствуешь слабость, упадок сил, и расфокусировку внимания, снижение активности, трудности с утренними подъемами не можешь сосредоточиться — скорее всего организму чего-то не хватает.

Но что именно идет не так поможет определить только специалист.

Поэтому лучшее, что ты можешь предпринять — записаться к врачу и сдать необходимые анализы.

А мы пока расскажем о самых частых дефицитах витаминов.

Витамин Д.

Его не хватает всем, кто редко бывает на солнце.

к признакам нехватки витамина Д можно отнести повышенную утомляемость, отсутствие энергии. Он вырабатывается под воздействием на кожу ультрафиолета. Мы по полгода ходим укутанными, наша кожа, кроме лица не контактирует с солнцем. Этого для достаточной выработки витамина Д недостаточно.

Между тем, витамин Д отвечает за усвоение кальция, и если его мало, то организм начинает забирать кальций из костей и зубов. Растет риск болезни сердца и нервной системы, появляются проблемы с памятью и сном.

Чтобы восполнить содержание этого витамина в организме, нужно есть жирную рыбу (скумбрию и сельдь). Полезна также и печень трески.

Витамин А.

При его недостатке сохнет и шелушится кожа, появляются морщины, ухудшается зрение. Витамин А и его предшественники (вещества, из которых он может синтезироваться в организме) работают как надо только в присутствии жира. Вот почему женщины, которые сидят на диете – самая многочисленная группа риска. Лучший источник восполнения этого витамина – морковь. Особенно она полезна в сочетании со сметаной или растительным маслом.

Витамин Е.

Тоже бывает в дефиците из-за неполноценного пищевого рациона и отказа от полезных жиров. От его недостатка страдают и работники промышленных предприятий. Дефицит этого витамина ведет к ухудшению иммунитета и проявляется слабостью мышц, плохой координацией и дикцией. Витамин Е можно найти в нерафинированном растительном масле, а также в подсолнечном, оливковом и кукурузном маслах. Всего одной столовой ложкой можно покрыть половину суточной нормы, а она составляет 15 мг. Еще ее могут покрыть 100-граммовый пакетик арахиса и одно авокадо.