На утро, после тренировки нет сил и желания продолжать что-то делать? Думаешь лень? Нет, это неправильное восстановление после тренировки! Давай разбираться, какие правила соблюдать, чтобы тело не болело, а желание продолжать тренировки — не уходило 👇

Что помогает телу восстанавливаться после интенсивных тренировок?

1. Питание
В твоем рационе должны содержаться: белки, жиры, углеводы, витамины и в целом достаточное количество калорий. Только при сбалансированном питании организм сможет выделять гормоны, необходимые для регенерации мышц. 

2.Сон
Залог восстановления — крепкий сон. Пока ты спишь организм восстанавливается. Усвой для себя правило: активно тренируешься, значит должна спать не менее 8 часов. Ты же не хочешь истощения организма?

3.Разминка и заминка

Делая разминку перед тренировкой, ты разогреваешь тело и подготавливаешь организм к тренировке. Заминка помогает мышцам перейти из напряженного состояния в спокойное, восстановить пульс и дыхание. Благодаря разминке и заминке
снижается риск травм.

4.Массаж
Отличное средство для регенерации после тренировок. Он способствует усилению кровотока и расслаблению перенапряженных и тканей.

5. Контрастный душ
Воздействие разной температуры воды улучшает кровоснабжение органов и тканей, а также повышает жизненный тонус и облегчает пробуждение по утрам.

Восстановление после тренировок — неизбежно, главное с ответственностью подходить к этому вопросу, чтобы продолжать работать над собой и становиться лучше.