Приседания. Как улучшить технику приседаний?

Все мы умеем сидеть на корточках, но приседания с весом — одно из самых сложных упражнений. Нужна координация, сила, выносливость мышц спины.

Существуют правила техничных приседов:

  1. колени смотрят на носки
  2. спина ровная, не округляется
  3. пятки прижаты к полу, свод стопы сохраняется
  4. таз и колени разгибаются одновременно

Для всех ли техника приседаний одинакова? Конечно нет, и вот почему:

♥ СТРОЕНИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Иногда человек анатомически не способен глубоко присесть с нейтральной спиной. Влияет то, как бедренная кость вставляется в вертлужную впадину, насколько глубоко и под каким углом. Все это определяет комфортную ширину постановки стоп и разворот мысков, а частично и глубину приседа

♥ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА

Высокие люди с длинными ногами или с более длинным бедром относительно голени будут сильнее наклоняться вперед, из-за чего нагрузка на спину увеличивается. Часто им удобнее приседать с более широкой постановкой стоп, чтобы уменьшить наклон корпуса.

♥ МОБИЛЬНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА

В круглой спине и чрезмерных наклонах вперед часто виноват “тугой” голеностоп. Особенно в зоне риска девушки, которые постоянно ходят на каблуках. Когда ты опускаешься вниз, из-за тугого голеностопа колено не может двигаться вперед. Чтобы сохранить центр тяжести приходится либо сильно наклониться, либо округлить спину.

Хорошая новость! Можно улучшить технику при тугом голеностопе регулярно растягивая икры. Через две недели техника приседа должна заметно улучшиться.