Когда марафон подходит к концу, наши эксперты слышат один и тот же вопрос: Как не сорваться после марафона и не вернуться в прежний вес?
Мы знаем много случаев, когда девушка работала над собой и избавилась от килограммов, но после марафона вес вернулся.

Давай разберемся в корне зла и что с этим делать.

Цель

Отсутствие четкой цели вначале — проблема многих.

Если у тебя 30 лишних кг., и ты избавилась за пару недель от 5-7, кажется, что стала намного лучше выглядеть и можно на этом остановиться.
Здесь многие и становятся на скользкую дорожку — прекращают заниматься, правильно питаться и, как следствие, возвращают потерянный вес.

Чтобы такого не случилось, в самом начале поставь себе четкую цель: хочу похудеть на 27 кг; хочу потерять 15 см на талии;…
Конкретизированная цель уменьшит соблазн остановиться после первых видимых результатов.

Если есть цель в цифрах, но все равно кажется, что ты уже хорошо выглядишь и можно остановиться — надень нижнее белье и проведи одну тренировку перед зеркалом. Если то, что ты увидишь в отражении во время занятия тебя удовлетворяет — можешь остановиться. Если нет — продолжай двигаться к поставленной цели.

Самокритика

Вторая частая проблема среди худеющих — излишняя самокритика. В то время, как одни считают, что после -5 кг они отлично выглядят и можно остановиться, другие постоянно недовольны собой и то и дело, занимаются самокритикой.

У таких девушек часто встречается перетренированность и упражнения становятся менее эффективными. Они мало едят, много занимаются.
Уже догадались, что дальше? Правильно, они срываются, самооценка страдает, здоровье ухудшается.

Важно понимать, что похудение — это не просто выполнение упражнений и правильное питание. Как мы говорили выше, это психология. Когда ты себя только критикуешь — находишься под постоянным психологическим давлением. Не мудрено, что долго не выдерживаешь такой стресс и срываешься.

Хвали себя!

Какой же кнут без пряника? Если не вознаграждать себя за старания, мозг не поймет, что ты делаешь все правильно.
Порадуй себя небольшой порцией сладостей, походом в СПА-салон или новой сумочкой.

Но знай меру. Съесть коробку конфет за один присест — это не побаловать себя, а сорваться.

Отдыхай!

Целеустремленность в нашей затее нужна, без нее не уедешь дальше 2 кг.
Но нужно понимать разницу между нормальной и излишней нагрузкой.

Выполнять указания тренера — это правильно, 2 минуты подряд стоять в планке — излишне.

Марафоны Project X построены так, чтобы между первым и вторым был небольшой отдых для организма.
В эти 10 дней мы не рекомендуем тренироваться. Если хочешь, чтобы от упражнений был результат — не перегружай свое тело, дай ему отдохнуть.

Разочарование

Ты записалась на марафон, 21 день тренировалась по программе, правильно кушала и при финальном взвешивании сбросила не 9 кг, как хотела, а только 5. Вдобавок, видишь других участниц, которые сбросили целых 12.
Следующий кадр — ты открываешь банку нутеллы и достаешь столовую ложку.
СТОП!

Твоя ошибка — завышенные ожидания. Ты не учитываешь физиологические особенности своего тела и других участниц. Кто-то худеет быстрее, кто-то — медленнее и это нормально. У одних в организме больше воды, у других — меньше.
Это вовсе не значит, что ты делаешь что-то не так, или что другие делают что-то лучше. Это лишь значит, что вы отличаетесь.

Не сдавайся, если что-то идет не так, как ты планировала. Возможно, придется немного дольше идти к своей цели. Но ведь она того стоит, ты же хочешь навсегда отказаться от одежды размера XXL, правда?

Поддержка веса

Выше мы разбирали случаи, когда ты еще не достигла желанного результата. Но что делать, если ты наконец-то надела открытый купальник и сожгла вещи гипербольших размеров? Что делать, чтобы бока не вернулись?

Не забивай на тренировки и правильное питание. В отличии от тех, кто не предрасположен к большому весу (все их не любят), девушки, которые похудели, имеют бОльший риск вернуться к одежде с несколькими ”X”.
Поэтому, хорошую форму нужно поддерживать.
Просто соблюдай правила питания, не переедай и тренируйся 2-3 раза в неделю.
Как правило, если ты уже похудела — ты знаешь, что нужно делать. Но расслабляешься и не делаешь этого.

Не выбрасывай большое нижнее белье. Пусть оно напоминает тебе, что может случиться, если сорвешься. Или повесь фото “до” на холодильник. Это будет держать тебя в тонусе.

Не забывай, что в похудении самое главное — здоровье. Не только физическое, но и психологическое. Помни, ради чего ты все начала и люби себя!