Каждый сталкивался с внезапными набегами на холодильник и поеданием пирожных после полуночи — это и есть срыв.

Под срывом с диеты подразумевается употребление продуктов из списка ограничений: чипсы, сладости и т.д. Спокойно, с этим сталкиваются все от профессиональных спортсменов до домохозяек. Главное понять из-за чего они появляются, как минимизировать вероятность срыва и как жить дальше, если пироженка одолела твою силу воли. 

Причины срывов в питании

Главная и основная причина — дисбаланс гормона голода и насыщения. Возникает не из-за реального чувства голода, а от моральных установок на ограничение желанных лакомств. Как только ты сокращаешь рацион и отбираешь у себя любимые ранее продукты — мозг беспокоится о дальнейшем выживании и запасает жиры.

Также причинами срыва могут быть:
◼ усталость и стресс;
◼ привычка баловать себя сладким и калорийным;
◼ однообразное меню. 

Как минимизировать вероятность срыва

❌ Не сиди на жестких диетах.
Твой рацион должен содержать жиры, белки, углеводы, витамины и полезные микроэлементы.

❌ Уменьшай количество еды постепенно.
Если ты привыкла есть большими порциями, то умеренно уменьшай размер стандартного приема пищи. 

❌ Убирай вредные продукты понемногу.

Отказаться от всех вредных вкусняшек проще, убирая каждую неделю новый продукт. Ты можешь сразу все выбросить из холодильника и начать новую жизнь с чистого листа, но вероятность похода в кондитерский магазин увеличится.

Что делать если ты сорвалась с диеты и съела лишнего?

➖ Не вини себя. Отпусти, прости и иди дальше.
➖ Не иди дальше во все тяжкие с мыслью: «Сегодня поем от души, а завтра на диету». Один вредный батончик не испортит твою фигуру, а вот поедание всего, что попадется на пути весь день — навредит.
➖ Не держи в холодильнике продукты, которые могут спровоцировать тебя.

И помни, что неудачи, лень и срывы всегда будут на твоем пути к идеальному телу, важно продолжать правильно питаться и не опускать руки!