Стресс = переедание. Как бороться?

Современный ритм жизни и постоянная спешка загоняет в состояние стресса. Забота о других, пренебрежение собой, постоянные переживания и неуверенность — вот что заставляет нервничать и сомневаться в себе.
Спасение приходит в виде любимой еды в неограниченном количестве.
Многие не замечают этого до того момента, пока вес становиться критичным.

Пара минут удовольствия от вкуснейшего пирожного пролетает быстро, а следы переедания остаются лишними сантиметрами в талии и боках. Вдобавок приходит ещё и чувство вины.

Следить за собой можно и нужно, вот знать несколько наших рекомендаций:

1. Борись со стрессом по-новому

Понаблюдай за собой и проследи за причиной возникновения стресса и желание его “заесть”. Если сложно бороться с этим, тогда нужно искать другой способ расслабиться.
Кому-то помогают тренировки, как в зале так и дома. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе или ленивый выходной в кругу семьи или друзей может помочь.

2. Следи за питанием

Пора наладить отношения с едой. Начни готовить себе вкусные и полезные блюда, постарайся выработать режим и следить за приемами пищи. Тогда чувство сытости будет всегда и к тому же ты будешь худеть.
Готовь то, что нравиться. Вероятность сорваться повышается, если уплетать ненавистную гречу каждый день. Разнообразие — ключ к успеху.

Читайте также Как питаться, чтобы похудеть

3. Спроси себя: «Почему?»

Когда рука снова потянулась за пачкой печенья, поймай себя и спроси: “Почему я хочу это сейчас?”. Тобой движет чувство голода или тревожные мысли?
Если проголодалась — перекуси или покушай полноценно. Если грустно — сделай чашечку чая и посмотри сериал или прими ванну.
Не прогоняй и не заедай чувства, работай с ними.

4. Ограничения — зло

Не стоит наедаться потому, что “завтра на диету”. Мысль “буду есть сегодня, потому что завтра не дадут” творит страшные вещи.
Забудь о диетах и об ограничениях. Они только провоцируют стресс и желание смести содержимое холодильника.
Кушать можно и нужно, но делай это с умом.

Читайте также Какие продукты покупать в магазине

5. Бонусные лайфхаки

Есть приёмы, которые помогают обмануть мозг и желудок в трудные моменты:

  • Организм путает чувство голода с жаждой. Так что перед тем, как уничтожить очередную печенюшку — выпей стакан воды.
  • Ещё правильно выбирай тарелку. На большом блюде даже огромная порция кажется не такой уж и большой. В придачу включается «синдром пустой тарелки”, когда не можешь позволить себе оставить еду.
    В таком случае помогает прием с выбором маленькой посуды.
    Нам свойственно переживать и стрессовать. Мозг хочет успокоиться и дает сигнал к поеданию всего, что плохо лежит. Но если ты уже поймала себя на таком моменте, то работай с этим что есть сил. А если не хватает поддержки — ты всегда найдешь ее в нашем проекте.

Расскажи, нападает ли на тебя жор при стрессе и как с этим борешься?